「自分の気持ちがわからない」のはなぜ？本当の気持ちに気づくためにできること

「自分の気持ちがわからない」は、感受性の問題ではない

「あなたはどうしたいの？」と聞かれて、言葉に詰まったことはないでしょうか。仕事を続けたいのか、辞めたいのか。この人と一緒にいたいのか、離れたいのか。考えれば考えるほどわからなくなって、結局「どっちでもいいよ」と答えてしまう。

不思議なことに、相手の気持ちならよくわかるのです。この場で何を求められているか、どう振る舞えば波風が立たないか。それは瞬時に読み取れる。なのに自分のこととなると、途端に何も見えなくなる。

これは感受性が鈍いのでも、自分と向き合う努力が足りないのでもありません。多くの場合、長い時間をかけて身についた「習慣」です。そして習慣である以上、少しずつほどいていくことができます。

なぜ、自分の気持ちがわからなくなるのか

感じるより先に、読むことを覚えた

子どもの頃、自分の気持ちを口にして、否定されたり、困った顔をされたりした経験はなかったでしょうか。「わがまま言わないの」「お姉ちゃんなんだから」。あるいは家の中の空気が張りつめていて、自分の欲求より先に、親の機嫌を読む必要があった。

そういう環境では、「自分がどう感じるか」より「相手がどう感じるか」を優先することが、生き延びるための技術になります。感じる回路より、読む回路が先に発達する。大人になってその環境を離れても、回路はそのまま働き続けます。

「正解」を先に探すクセ

気持ちを聞かれたとき、頭の中で起きていることをよく観察してみてください。「自分は何を感じているか」ではなく、「何と答えるのが正解か」を探していることがあります。間違えたくない、変に思われたくない、期待に応えたい。正解探しが先に立つと、自分の感覚は後ろへ押しやられます。

感じないことで、自分を守ってきた

怒りや悲しみを感じても状況を変えられないとき、心は「感じること」自体を止めて自分を守ります。これは適応であって、欠陥ではありません。ただ、感情の回路は都合よく一部だけを止めることができません。つらさに蓋をすると、うれしさや「好き」という感覚まで一緒に遠くなる。「気持ちがわからない」の正体は、多くの場合この状態です。

本当の気持ちに気づくために、試したいこと

1. 頭ではなく、体に聞く

感情は、考えるより先に体に現れます。その予定を思い浮かべたとき、胸のあたりが軽くなるか、重くなるか。肩に力が入るか、抜けるか。「どう思うか」ではなく「体がどう反応しているか」を観察してみてください。体の反応は、正解探しが始まる前の、加工されていない答えです。

2. 誰にも見せない前提で、書く

紙でもスマホのメモでも構いません。「誰にも見せない」と決めて、頭に浮かぶことをそのまま書いてみる。文章にしなくていい、単語の羅列でいい。書いたものを読み返すと、「自分はこう感じていたのか」と、あとから気持ちに追いつくことがあります。読む相手がいない場所では、正解探しのスイッチが入りにくいのです。

3. 小さな選択を、自分の感覚で決める

お昼に何を食べるか。どちらの道で帰るか。結果がどうでもいい小さな選択を、「なんとなくこっち」という感覚だけで決める練習をしてみてください。気持ちに気づく力は能力というより筋肉に近いもので、小さく使うほど戻ってきます。大きな決断からではなく、失敗してもいい選択から始めるのがコツです。

ひとりで掘り進めるのが難しいときは

ここまでの方法は、ひとりでできる一歩です。ただ、感じないことで自分を守ってきた期間が長いほど、蓋はひとりでは開けにくくなっています。蓋を開けそうになると、無意識が「開けないほうが安全だ」とブレーキをかけるからです。

カウンセリングは、その蓋を安全な場所で、安全なペースで開けていく作業です。こころカウンセリングでは、対話を通じて、気持ちがわからなくなった経緯そのものを一緒にたどります。表面の「決められない」ではなく、その下にある「感じることを止めた理由」まで扱うのが深層心理カウンセリングです。

初めての方は初めての方へで流れをご覧いただけます。生きづらさの背景については「なんか生きづらい」の正体とは？でも書いています。

メニュー	時間	料金（税込）
カウンセリング	60分	8,000円
カウンセリング	90分	12,000円
深層心理カウンセリング	150分	25,000円
深層心理カウンセリング	180分	30,000円

対面・お電話とも同一料金です。場所は世田谷区等々力七丁目のプライベートサロン（詳細は予約確定後にご案内します）。自由が丘駅から徒歩約15分・等々力七丁目バス停から徒歩1分です。遠方の方には電話カウンセリングもあります。全国対応・通話料無料です。ご予約は予約ページのカレンダーから、当日でも開始2時間前まで受け付けています（深層心理カウンセリングは開始の24時間前まで・一日にお一人だけお受けしています）。

わからないのは、気持ちをなくしたからではない

自分の気持ちがわからないのは、気持ちが存在しないからではありません。長いあいだ、感じないことがあなたを守ってきただけです。守る必要があった日々がもう終わっているなら、そろそろ回路を戻していい頃かもしれません。体に聞く、書いてみる、小さく選ぶ。今日できる一歩から、始めてみてください。